10 exercices faciles pour galber ses cuisses à la maison

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Vous avez marre de vos cuisses ? Vous voulez les raffermir et les galber en un clin d'oeil ? Voici ces 10 exercices à faire avec assiduité pour un résultat optimal !

La plage, le soleil et la mer sont loin derrière nous... Oui, c'est vrai ! Mais, on ne se démotive pas et on mise sur le sport pour rester en forme. Problème, vous détestez les cours collectifs et encore moins la salle de sport mais vous avez envie d'avoir les mêmes cuisses de Bella Hadid. Bonne nouvelle, on a pensé à tout le monde. Pas besoin d'équipements dernier cri, une simple tenue confortable et des sneakers suffiront ! Encore mieux, vous pourrez rester dans votre chambre devant le nouvel épisode de Riverdale. Et maintenant, ne perdons pas de temps et voici 10 exos à faire pour des jambes fuselées et bien musclées ! 

Les Sumo squats 

On laisse de côté les squats traditionnels et on se pense sur les sumo squats. Plus vos jambes seront écartées, plus vos cuisses travailleront. Programme : 3 x 20 répétitions 

Les fentes

Exercice qu'on ne présente plus ! Veillez à bien plier le genou vers le sol pour plus de sensations et à bien avoir le dos droit. Programme : 2 x 20 répétitions 

Le talon fesses

Simple et efficace, faites-le à forte intensité avec des petites pauses pour créer un entrainement en HIIT. Programme: 30 secondes intenses, 30 secondes au repos 

Les levés de jambes pour les abducteurs 

Exercice idéal pour dégommer la graisse entre les cuisses. N'hésitez pas à monter la jambes le plus haut possible. Programme: 2 x 20 répétitions 

Le pont 

Parfait pour se galber les fesses également, cet exercice est très endurant. Serrez vos abdos et votre popotin pour plus de sensation. Programme : 2 x 20 répétitions 

La chaise 

Avec cet exercice, fini la graisse dans les cuisses. Les jambes doivent former un angle droit et le dos doit être bien droit. Programme : on tient 1 minute et à répéter autant de fois que possible 

Les jumping jacks

Si vous aimez le cardio, vous allez être servies ! Il suffit juste de sauter en alternant les bras et les pieds joints. Programme : 30 secondes intenses, 30 secondes au repos 

Les levés de jambes sur le côté 

Rien de plus simple que cet exercice ! Pour plus d'efficacité, on rajoute un élastique bande pour muscler en profondeur. Programme : 3 x 20 répétitions 

Les moutains climbers

Tout comme pour les jumping jacks, on mise sur l'intensité. On remonte les jambes tout en ayant le dos bien droit et les bras bien tendus. Programme : 30 secondes intenses, 30 secondes au repos

Les montées de genoux 

On finit avec un classique donc rien de plus facile ! On cherche également à brûler un max de calories. Programme : 30 secondes intenses, 30 secondes au repos

Maintenant, vous n'avez plus aucune excuse ! Comme on dit, "no pain no gain". A vous de jouer ;) 

Source : shoko.fr - Crédit : unsplash,@clemono2