5 exercices faciles pour redessiner ta taille

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Tu sens qu'il est temps de t'occuper de cette taille une bonne fois pour toutes ? Alors enfile ta tenue de sport et fais ces 5 exercices.

Avouons-le. Depuis la fin de l'été, on a un peu abandonné le sport. Entre la rentrée qui était quelque peu mouvementée, puis l'arrivée du froid glacial et de la nuit à 17h, on s'est un peu démotivées. Et comme si ça ne suffisait pas, la saison des raclettes et des tartiflettes a commencé. On ne peut pas dire qu'on soit aidées pour se bâtir le corps dont on a envie. Mais ce n'est clairement pas en chillant sur notre canapé que ça va changer. Alors on prend son courage à deux mains, on sort le tapis de sol et les petits haltères, et on commence déjà par faire ces exercices qui raffermissent la taille, histoire de dire adieu aux bourrelets qui se sont installés là sans qu'on leur donne la permission.

L'exercice du touche talon alterné
5 exercices faciles pour redessiner ta taille - photo

Le touche talon alterné est un exercice efficace pour affiner la taille et offrir un ventre plat puisqu'il sollicite à la fois les obliques et le grand droit. Il suffit de se mettre sur le dos, genoux pliés, pieds ancrés dans le sol, tête relevée et abdos contractés, et d'aller toucher votre talon gauche avec votre main gauche et vice versa. 

Programme : 3 à 4 séries de 20 répétitions de chaque côté.

L'exercice du relevé de jambe oblique
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Un exercice qui affine la taille, travaille la ceinture abdominale et affine également l'extérieur des cuisses en même temps ? On dit oui ! Allongée sur le côté, accoudée, on vient relever la jambe opposée au sol. 

Programme : 3 à 4 séries de 20 répétitions de chaque côté.

L'exercice de la bicylette
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On n'a pas encore trouvé mieux que l'exercice de la bicyclette pour travailler les obliques et donc raffermir rapidement la taille. Allongée sur le dos, les genoux pliés, la tête relevée et les abdos contractés, on vient toucher notre genou droit avec le coude gauche, et vice versa. 

Programme : 3 à 4 séries de 40 répétitions.

L'exercice de la planche latérale

On ne le dira jamais assez, le gainage est la meilleure méthode pour travailler à la fois ses muscles en longueur et en profondeur. Pour cibler la taille, on fait la planche en position latérale. Sur le côté, on prend appui sur notre bras droit, et on soulève les hanches vers le haut tout en tendant le bras gauche vers le plafond. On recommence de l'autre côté !

Programme : 3 séries de 30 à 45 secondes de chaque côté.

L'exercice de la flexion latérale avec haltère
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Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, on penche notre buste du côté opposé à celui où on tient l'haltère dans la main. On fait 20 répétitions, puis on change de côté. On n'hésite surtout pas à augmenter les poids entre deux séries si on veut des résultats plus rapidement. 

Programme : 3 à 4 séries de 20 répétitions de chaque côté.

On répète cette routine plusieurs fois par semaine et d'ici un mois, les résultats devraient déjà être là ! Et si on est motivées, on rajoute également quelques exercices pour galber ses cuisses. Histoire de commencer 2018 du bon pied (ou plutôt, de la bonne jambe) !

Source : Shoko.fr - Crédit : Unsplash - Christopher Campbell, moncoach.com, moncoach.com - youtube, ASICS EMEA, ASICS EMEA - youtube, LIVESTRONG.COM, LIVESTRONG.COM - youtube, frmusqle, frmusqle - youtube