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Sexo

Ce programme sportif selon tes préférences sexuelles est fait pour améliorer tes parties de jambes en l’air

Publié par
Priscilla Brégeon-Minos
, le .
Ce programme sportif selon tes préférences sexuelles est fait pour améliorer tes parties de jambes en l’air

Grâce à cet entraînement, tu vas pouvoir devenir le meilleur coup du monde au lit ! 

Il existe des programmes sportifs pour augmenter son endurance, travailler sa force, améliorer sa souplesse, mais est-ce que tu savais que le sport pouvait aussi booster les rapports sexuels ? En fonction de ce que tu préfères au lit, dominer, ou plutôt te laisser dominer, ou si tu aimes alterner entre les deux, il existe un workout adapté pour améliorer tes performances au lit. C'est Angie Coleman, une coach bien-être basée à Oakland, en Californie, qui en a eu l'idée. En complément de son application de rencontres queer, HER, la coach a créé une série d'entraînements hebdomadaires gratuite, intitulée « Sex Positive Workouts with Wellness Coach Angie », via Zoom, qui vise des groupes musculaires précis selon tes préférences sexuelles, afin de rendre tes parties de jambes en l'air plus incroyables qu'elles ne le sont déjà.

Si tu préfères dominer...

Les personnes qui aiment avoir le contrôle au lit ont plutôt tendance à se trouver au-dessus, mais vous pouvez également prendre les choses en main en étant en dessous. Dans tous les cas, il est important d'avoir une bonne force dans le fessier pour bouger vos hanches et vous stabiliser. Voici donc le programme à suivre et à répéter 3 fois :

  • 14 chameleons
  • 30 glute bridges
  • 45 secondes de jump squats
  • 12 plank to pike push-up
  • 16 sumo squats
  • 45 secondes d'oblique twists
  • 10 crab walks in and out
  • 20 plank avec des forward reach
  • 45 secondes de burpees

Si tu préfères te laisser guider...

Pour les personnes qui aiment se laisser guider, il est important de se concentrer sur l'endurance et les muscles profonds car vous pouvez vous retrouver à devoir tenir des positions actives ou en équilibre longtemps. C'est donc préférable d'avoir un bon coeur et des muscles toniques. Voici le programme à suivre et à répéter 3 fois :

  • 15 Facepull YTL
  • 60 secondes de forearm plank
  • 45 secondes de squat pulses
  • 12 lateral traveling pushups
  • 20 fentes debout (10 par côté)
  • 45 secondes de plank side hops
  • 14 supermans
  • 16 RDL to squat
  • 45 secondes de plank shoulder taps

Si tu aimes bien alterner...

Les personnes qui aiment alterner doivent être polyvalents et vous n'avez donc pas le choix, il faut tout cibler, des épaules aux pieds, l'endurance, les muscles profonds. Il est important d'avoir un bas du corp fort pour bouger mais aussi un haut du corps tonique pour tout ce qui est équilibre. Voici le programme à suivre et à répéter 3 fois :

  • 20 single-leg kneeling squat
  • 10 side plank to front and back
  • 45 secondes de in and out squats
  • 16 fentes croisées
  • 12 push-backs
  • 45 secondes de leg flutters
  • 14 back extensions
  • 20 hydrants to kick out
  • 45 secondes de montées de genoux

Alors, prêt·e à tout défoncer au lit ?

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