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Santé & forme

Selon ton cycle de sommeil, voilà l'heure à laquelle tu devrais te coucher

Publié par
Eva Y.
, le .
Mis à jour le .
Temps de lecture : ~ 1 min
Selon ton cycle de sommeil, voilà l'heure à laquelle tu devrais te coucher

Plus de binge-watching jusqu'à pas d'heure qui tienne, l'heure du coucher, c'est précieux !

Inutile de rappeler combien le sommeil est important pour la santé. Qu'il s'agisse de ton activité cérébrale, de ton métabolisme, de tes capacités physiques ou encore de ton humeur, négliger tes heures de sommeil peut avoir de terribles conséquences. Si l'on se lève grosso modo tous les jours à la même heure, difficile d'en dire autant concernant l'heure du coucher qui varie selon la fatigue, les soirées, Netflix ou encore les heures de geek sur Instagram.

Equation plutôt étrange quand on y pense : alors qu'il nous faut un minimum d'heures de sommeil chaque nuit pour se sentir en forme et que l'on se réveille chaque matin à la même heure, comment se fait-il que nous ne nous imposions pas une heure de coucher stricte chaque soir ? Peut-être parce que nous ne savons pas exactement de combien d'heures de sommeil nous avons réellement besoin ? Et pourtant, le calcul n'est pas très compliqué. On t'explique !

Masha Kotliarenko
Crédit : Unsplash @Masha Kotliarenko

Etabli par la National Sleep Foundation, qui a déjà révélé le temps de sommeil qu'il nous faut selon notre âge, ce nouveau calculateur s'appuie sur nos différents cycles de sommeil, qui durent chacun 90 minutes. Pour une bonne nuit, il faut respecter 5 cycles complets, voire 6 pour celles et ceux qui ont davantage besoin de dormir. Ajoute à ces phases de sommeil les 15 minutes d'endormissement (soit le temps que nous mettons pour progressivement gagner les bras de Morphée) et tu obtiens l'heure à laquelle tu dois te coucher si tu veux assurer le lendemain.

  • Si tu te lèves à 4 heures du mat' : tu dois te coucher à 20h15 ou 18h45
  • Si tu te lèves à 4h30 du mat' : tu dois te coucher à 20h45 ou 19h15
  • Si tu te lèves à 5h du mat' : tu dois te coucher à 21h15 ou 19h45
  • Si tu te lèves à 5h30 du mat' : tu dois te coucher à 21h45 ou 20h15
  • Si tu te lèves à 6h du mat' : tu dois te coucher à 22h15 ou 20h45
  • Si tu te lèves à 6h30 du mat' : tu dois te coucher à 20h45 ou 21h15
  • Si tu te lèves à 7h du mat' : tu dois te coucher à 23h15 ou 21h45
  • Si tu te lèves à 7h30 du mat' : tu dois te coucher à 23h45 ou 22h15
  • Si tu te lèves à 8h du mat' : tu dois te coucher à 00h15 ou 22h45
  • Si tu te lèves à 8h30 du mat' : tu dois te coucher à 00h45 ou 23h15
  • Si tu te lèves à 9h du mat' : tu dois te coucher à 1h15 ou 23h45

via GIPHY

Et ainsi de suite pour les amatrices de grasses mat' !

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