Voici la routine sport de Kim Kardashian si tu veux avoir les mêmes fesses 

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On a toutes (au moins une fois dans nos vies) voulu les mêmes fesses que Kim Kardashian. Mais pour les obtenir, il faut - beaucoup- suer. 

"Chante, chante, danse et mets tes baskets, chouette ! C'est sympa tu verras !"... on vous rassure, on ne s'est pas découvert une passion pour les années 80. Par contre, on s'est dit qu'il fallait une motivation avant de s'attaquer à la routine sportive de Kim Kardashian. La star de Keeping Up With the Kardashians peut se vanter d'avoir un corps magnifique (qu'on aime ou pas, il faut au moins reconnaître qu'il est parfaitement sculpté) mais pour en arriver là, elle en a bavé -vraiment bavé. Alors mettez-vos baskets et vous verrez, ce sera sympa...ou pas.

#1.  REVERSE SLAG DRAG 

Dès le départ, on tape dans le dur. Avant tout, non, ce n'est pas une machine de torture. Quoique. Quand on les voit étalées sur le sol de la salle de sport, on a du mal à se dire que les cordes peuvent nous aider à muscler nos fesses. Et pourtant !  Mais encore faut-il faire preuve de rapidité. 

#2. TRAP BAR DEAD LIFT 

I'm pretty sure it's been about 3.5 years since doing trap bar deadlifts ???????? I used to love doing these back when I was interning at Cressey Performance (now Cressey Sports Performance). • As a hip hinge movement, this requires less mobility, involves a more upright torso, and hits the quads a little more than the conventional deadlift. It's also an easier exercise to learn and perform with good form. Note that the hips shoot back, the back remains flat, and the chest stays up. • My full session: Romanian deadlift 70lbs x 12, 80lbs x 10, 80lbs x 10 Neutral-grip pull-up BW x 5, BW x 4 Trap bar deadlift 145lbs x 3, 145lbs x 5 Machine row 40lbs x 15, 30lbs x 20, 30lbs x 30 Glute kickback machine 20lbs x 15ea, 20lbs x 15ea Rotary upper back machine 15lbs x 15, 15lbs x 15, 15lbs x 12 I scaled back on weight tonight for the Romanians so I could hammer down super strict form. All exercises are going up on my IG storyboard. ✌️ #trapbardeadlift#eatliftthrive

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Et la "torture" continue. Cette fois, on passe aux haltères. Alors évidemment, n'allez pas vous ruiner le dos, les bras et les mains (bref, n'allez pas vos briser le corps entier) en choisissant une charge trop lourde. L'idéal, c'est 18kg. Mais évidemment, vous pouvez augmenter la charge à mesure que vous vous renforcez

#3. DEAD LIFT

Great post by our friend, and BarBend contributor @megsquats! Original post: "The deadlift isn’t *just* a back exercise!???? ???? Despite my name, deadlifts are my favorite lift. Deadlifts are the single best bang-for-your-buck builder of both strength and muscle… yet I regularly see people making common, preventable mistakes. ???? ✅Yes, the deadlift is a hip hinge.✅ ????No, it isn’t *only* a hip hinge.???? ????????‍♀️What’s the problem? Many beginners rely too much on their backs, under-utilize their legs, and turn their regular deadlift into a near-stiff legged deadlift variation.????????‍♀️ ????????Dial in your setup to this full-body movement with these tips:???????? 1️⃣ Set up in your start position with your back straight, lats engaged, gaze neutral, and your shoulder blades over the barbell. 2️⃣ You should have a slight bend in your knees, but not as deep as the bottom of your squat. 3️⃣ Begin your pull by driving your feet through the floor, extending your knees, and pushing your hips forward to lock out the repetition. Lower the weight with control in the same bar path, and repeat!"

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En ce qui concerne ce type d'haltères, on part sur du 20kg. Encore une fois, c'est une charge minimum. Après, quand vous serez aussi rodée que Kim K, vous pourrez augmenter les charges comme bon vous semble. Tout notre courage quand même. 

#4. LEG PRESS 

Ah, la presse. Elle va vite devenir votre meilleure amie. Une fois en place, assurez-vous que vos genoux forment bien un angle de 90° (oui, c'est précis). Ensuite, sélectionnez votre charge et lancez-vous. Pour commencer, on part sur 8 à 12 répétitions. 

#5. GLUTE KICKBACKS

#legsday #glutekickbacks #exercise #workout #gym ????????????????

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Pour cet exercice, vous pouvez utilisez une machine, certes, mais vous pouvez aussi vous en passer. Et comme avec la presse, on commence avec 8 à 12 répétitions. 

Et si jamais vous n'avez pas le courage, on une autre carte à jouer : si vous voulez le corps parfait (et en forme) de Meghan Markle, c'est possible aussi ! 

Source : Instagram, shoko.fr, cosmo US - Crédit : Billboard